動作1、

雙膝跪地，以金剛座準備

將毛巾卷成卷墊在膝蓋窩處

腳背壓地，背部挺直，停留1-2分鐘

動作2、

從上一動作退出，右腳向前一步

吸氣，脊柱延展，呼氣，身體前屈

雙腿伸直，右腳跟踩地腳尖回勾

腹部貼向大腿，左手扶右腳掌

停留8-10個呼吸，交換另外一側