深度拉伸腿后側、打開膝蓋窩，這10個瑜伽動作太有用了

深度拉伸腿后側、打開膝蓋窩，這10個瑜伽動作太有用了

2023/06/08

動作1、

雙膝跪地，以金剛座準備

將毛巾卷成卷墊在膝蓋窩處

腳背壓地，背部挺直，停留1-2分鐘

動作2、

從上一動作退出，右腳向前一步

吸氣，脊柱延展，呼氣，身體前屈

雙腿伸直，右腳跟踩地腳尖回勾

腹部貼向大腿，左手扶右腳掌

停留8-10個呼吸，交換另外一側

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