動作01

半船式準備，小腿中間夾住瑜伽磚 配合呼吸，軀干左右兩側交替扭轉 左右交替為一次，重復練習10-15次

動作02

臀部著地，身體向后傾，手肘撐地 雙腿向前伸直，小腿中間夾住瑜伽磚 呼氣，收緊核心，雙腿屈膝靠近腹部 吸氣，還原，重復練習10-15次