拜 日式的梵文名字叫做 sūryanamaskāra ,是瑜伽練習的根基。我們知道,如果底下的根基牢固,上面的結構就會穩定。 所以,如果我們先掌握好拜日式,理解其中的精髓,那麼就可以更好地領略眾多的體式和呼吸法帶來的益處。 很多同學練了瑜伽很久,卻分不清楚瑜伽里常見的幾種拜日式,今天我們就來講解一下。 在瑜伽里,有三種拜日式: 哈他拜日式、拜日A和拜日B 。ADVERTISEMENT
哈他拜日式
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1.雙腿并攏,雙手合十
2.吸氣雙手上舉
3.呼氣,往下折疊
4.吸氣右腿向后,膝蓋著地,脊柱延展
5.左腿向后,斜板式(屏氣或呼氣)
6.繼續呼氣,膝蓋著地,下巴著地,胸腔著地
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8.呼氣,來到下犬式
9.吸氣,右腿向前,左膝蓋著地
10.呼氣,左腿向前,折疊前屈
11.吸氣,雙手上舉向后
12.呼氣,回到雙手合十的山式
拜日A
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1.吸氣,呼氣,山式,雙手合十
2.吸氣,雙手向上向后
3.呼氣,折疊向下
4.吸氣,延展脊柱向前
5.呼氣往后跳
6.繼續呼氣,到四柱支撐
7.吸氣,上犬式
8.呼氣,下犬式
9.吸氣,往前跳到雙手之間
10.吸氣,前屈折疊延展脊柱向前
11.呼氣,往下折疊
12.吸氣,雙手上舉
13.呼氣,雙手合十胸前
拜日式B
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1.吸氣,呼氣,雙手合十胸腔
2.吸氣,彎曲膝蓋,雙手上舉合十
3.呼氣,折疊向下
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4.吸氣,延展脊柱向前
5.呼氣,往后走或跳到四柱支撐
6.吸氣,上犬式,延展脊柱向
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7.呼氣,來到下犬式
8.吸氣,右腳向前,來到戰士一式
9.呼氣,往後來到四柱支撐
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然后換邊,左腳向前,來到戰士一式
呼氣,回到四柱支撐
吸氣上犬式,呼氣下犬式
吸氣往前跳到前屈延展
呼氣折疊向下,吸氣雙手上舉合十,呼氣回到山式
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瑜伽拜日式是非常經典的練習,建議每次練習5-10次熱身,再進行其他的練習。108遍拜日式你試過嗎?
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