新月式：從上一動作退出，左腿后撤一步；進入新月式，吸氣，脊柱向上延展；呼氣，收緊核心，胸腔打開向后彎；雙手在左腿兩側撐地，停留5-8個呼吸

船式：從上一動作退出，坐骨著地進入船式；吸氣，骨盆向前轉動，雙腿屈髖向上抬起；呼氣，收緊核心，保持核心啟動；停留5-8個呼吸