學習更多瑜伽知識

最 近，有伽人在文章后留言說，腰腹上的贅肉，一圈又一圈，但是，練斜板式已經沒什麼感覺了，瘦腰也不是很明顯，有沒有其他瘦腰腹很有效的動作。

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那麼，今天小編就來給大家推薦一些高強度的瘦腰瘦腹的瑜伽動作，同時還能有效加強核心，練斜板沒感覺的伽人，一起來試試吧：

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動作1：

仰臥在墊面上，屈雙膝

雙小腿與墊面平行，雙手前平舉

調整幾個呼吸

呼氣的時候肚臍貼向脊柱的方向

再次呼氣，伸直左腿的同時

右手向上舉過頭頂

吸氣，還原，呼氣，換另一側

重復練習10-12組

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動作2：

手肘支撐，收緊核心

髖部向左移動，然后還原

呼氣，向右移動

重復練習10-12組

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動作3：

斜板式，屈右膝找左手臂腋窩

吸氣，還原，呼氣

屈左膝找右手臂腋窩

吸氣，還原，重復練習10-12組

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動作4：

左側手肘支撐，雙腳并攏

身體一條直線，右手扶髖

呼氣，髖部向上，吸氣，還原

重復練習10-12次，換另一側

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動作5:

左側手肘支撐，雙腳并攏

身體一條直線，右手向上指向天花板

將右手從身體的前側穿過左側腋窩

吸氣，還原，重復練習10-12次

換另一側

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動作6：

仰臥在墊面上，雙腿向上90度

雙手交握，屈手肘在身體的前側

呼氣，雙手向上摸腳趾

重復練習10-12次

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動作7：

仰臥，抬雙腿向上30度

呼氣，抬右腿向上

同時用左手摸右腳

吸氣，還原，呼氣，交換

重復練習10-12組

瑜伽，貴在堅持

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